Sporten

Sporten met osteoporose

Het belang van regelmatig bewegen inclusief bewegingstips en –adviezen vindt u op de pagina praktische tips. Het kan zijn dat u naast het in beweging blijven ook aan uw fitheid en conditie wil werken. Hiervoor is een half uur bewegen per dag niet voldoende. Om dit te bereiken moet u minstens 3 keer per week minimaal een half uur intensief bewegen of sporten.

De mate van osteoporose bepaalt welke activiteiten voor u het meest geschikt zijn. Uw arts of fysiotherapeut kan u hierover adviseren. Ook kunnen zij u vertellen hoe u bepaalde oefeningen het best kunt uitvoeren. Als u niet eerder aan bewegingsactiviteiten heeft deelgenomen of als u intensiever wilt gaan sporten wordt overleg met uw arts aangeraden.

Geschikte sporten

Over het algemeen zijn de volgende sporten geschikt om te beoefenen als u osteoporose heeft.

  • Wandelen
  • Nordic Walking
  • Fietsen
  • Zwemmen
  • Aqua joggen
  • Çonditietraining op de sportschool (fitness)
  • Tennis
  • Roeien
  • Golf

Hardlopen is minder geschikt omdat het erg belastend is voor uw rug en knieën.

Tips bij het sporten met osteoporose

Hieronder zetten we een aantal (beweeg)tips voor u bij elkaar die u kunnen helpen bij het sporten:

  • Kies een sport die u leuk vindt en die bij u past
  • Sport minimaal 3 keer in de week tenminste 30 minuten
  • Vraag een vriend(in) of familielid om met u mee te gaan. Dit is gezellig én extra motiverend
  • Overleg met u arts of fysiotherapeut voordat u intensief gaat sporten
  • Bouw de duur, intensiteit en de frequentie geleidelijk op
  • Heeft u veel last van pijnklachten dan kan aqua joggen een goed alternatief zijn voor bewegen “op het land”
  • Vermijd sporten waarbij u veel moet springen, dit kan te belastend zijn
  • Denk aan goed schoeisel bij het sporten zodat het valrisico klein is. In een sportwinkel kan men u hierover adviseren

Vermijd oefeningen waarbij u veel voorover moet buigen, dit kan te belastend zijn voor uw rug.